Routine matinale & confinement : Temps de lecture : 11 minutes
Comment garder la tête froide en cette période incertaine ? Que faire pour ne pas se laisser submerger par le flot incessant d’informations ? Comment arriver à maintenir un niveau d’énergie élevé ? La solution se trouve peut-être dans notre manière d’appréhender notre réveil ! Découvrez comment une routine matinale peut vous aider en ces temps troublés !
- A la découverte de la routine matinale
- Ce qui nous manque en cette période de confinement
- Comment une routine matinale peut changer notre confinement
- Déroulement de la routine :
- Quels sont les bénéfices de la routine matinale ?
- A quelle heure dois-je me lever ?
- Où effectuer mon rituel matinal ?
- Au bout de combien de temps vais-je me sentir bien ?
- Conclusion
Sommaire :
À la découverte de la routine matinale
La situation actuelle de confinement, avec toutes les incertitudes et inconforts qu’elle comporte, nous force à une sortie de zone de confort, qui peut s’avérer bénéfique, si l’on possède les outils appropriés.
Changement d’habitudes, prise de recul par rapport à nos objectifs, découverte de nouveaux modes de fonctionnement, il faut arriver à débusquer le positif, tapis dans les fourrés de la négativité.
Pour vous aider à structurer ce qui semble être une période trouble pour beaucoup, je souhaitais vous faire part de ma propre expérience. Permettez-moi de vous détailler l’outil principal, qui me permet de mieux naviguer dans ce flou ambiant : ma routine matinale.
Malgré les nombreuses demandes, je ne dévoilerai pas ici ma routine maquillage. Ce sera l’objet d’une future série d’articles, avec notamment “Comment combattre l’acné avec de la colle à bois” ou encore “Le White Spirit, une alternative au démaquillant ?” Stay tuned.
Bref, nous parlons donc bien d’un rituel de “réveil”, et d’organisation de début de journée. Pourquoi, quoi faire, quand, comment, combien de temps : C’est parti !
Ce qui nous manque en cette période de confinement : constat rapide
Qui dit confinement dit changement, incertitude, adaptation, doute, anxiété, perplexité,… De plus, beaucoup d’entre nous travaillent désormais à distance, avec le lot de désagréments que cela peut engendrer. Parmi tous les points de friction présents, on peut relever :
- Un réveil plus difficile : les contraintes horaires sont différentes et souvent moins strictes (personne ne vérifiera que vous êtes sur votre ordi à 8h00 pile). Les déplacements étant désormais interdits, le réveil peut être plus tardif (plus besoin de prendre de la marge pour les déplacements), et il n’y a plus besoin d’amener les enfants à l’école. La motivation du lever est donc moins conditionnée par des facteurs externes, et le bouton “Snooze” peut s’en donner à cœur joie.
- Moins d’interactions et de règles sociales : personne ne vous empêche de rester en slip toute la journée, (même pour les visios : il suffit de cadrer au niveau du buste), plus de collègues avec qui échanger et manger à midi, les règles sociales sont redéfinies. Il faut donc veiller à ce que ce manque de cadre et d’interactions ne vienne pas créer un mal-être global et une démotivation générale.
- Plus d’horaires fixes : on passe d’une vie ponctuée par le temps matériel (heure de lever > heure de départ > temps de trajet, temps de réunion, temps de pause repas…) à une sorte de temps continu, de journée infinie, sans démarcation ni délimitation, chaque jour semblant être la copie du précédent.
- Perte de productivité en télétravail : le cadre fourni par un emploi classique a volé en éclats. Nous voilà désormais livrés à nous-mêmes, sans élément extérieur nous motivant lors des pertes de productivité (collègues, patron…). C’est désormais à nous de gérer notre emploi du temps, en totale autonomie. Et sans ce cadre, il est compliqué de garder une motivation constante, tant les distractions sont nombreuses ! Netflix, Twitter, le placard à gâteaux, Facebook, le fond du freezer (là où y’a les glaces), WhatsApp … et accessoirement votre conjoint(e) ou vos enfants : notre capacité de concentration est mise à rude épreuve. Et il est connu que l’on perd beaucoup de temps à se replonger dans une tâche interrompue… (cf loi de Carlson) Cet entre-deux insatisfaisant a un goût d’inachevé : on se laisse distraire très régulièrement, et nos tâches avancent laborieusement. Et ces distractions n’apportent en rien la détente attendue, tant elle est empreinte de culpabilité.
- Un manque de temps pour nous ! Paradoxalement, ce que l’on pouvait considérer comme des “vacances” à la maison, s’avère être un vrai calvaire si la situation n’est pas maîtrisée. Le manque de productivité évoqué précédemment engendre frustration, énervement et surtout une grosse perte de temps. De plus, peu d’entre-nous ont l’habitude d’être 24h/24 avec son conjoint, ou ses enfants. Au-delà du bonheur incommensurable que cela procure (hein ?! ;)), on a tendance à s’oublier, et à ne plus pouvoir prendre du temps pour soi, seul(e).
Pour toutes ces raisons (la liste n’est pas exhaustive), nous allons voir pourquoi il est nécessaire de structurer son réveil, et comment se lever du bon pied. Suivez-moi ! (à 1 m svp)
Comment une routine matinale peut changer notre confinement
J’ai découvert le concept de routine matinale il y a quelques années, grâce au livre The Miracle Morning d’Hal Elrod. Pour lui, “la qualité de vie dépend de la qualité de nos habitudes”. En particulier les habitudes matinales, qui vont permettre de passer une journée heureuse (et donc une vie heureuse).
L’idée est de se servir de ce rituel matinal pour impacter le reste de sa journée positivement. Il permet d’équilibrer son univers perso et son univers pro, en plaçant sa propre personne avant toute chose.
Pour résumer, l’idée est de se lever plus tôt, pour s’accorder un temps avant de commencer la journée, et pouvoir prendre soin de soi.
Voici comment se répartit ma matinée :
Voici ce que ça donne, en détails :
1) De l’écriture (10 min)
Je commence mon rituel matinal par 10 minutes d’écriture. Ceci me permet de faire le bilan de la journée précédente : ce que j’ai effectué, ce que j’ai appris, ce qu’il me reste à faire,… J’écris dans ce carnet, dédié à mon rituel :
Je commence par noter la liste des activités de ma matinée : lecture, écriture, méditation, exercice…, et je les coche une fois effectuées.
Ensuite, je note mes objectifs (raisonnables) de la journée, et ce que je souhaite réaliser. Mon esprit en est libéré, et je peux m’y référer tout au long de la journée, et je me fournis moi-même le cadre dont j’ai besoin.
Puis, je note 3 choses pour lesquelles je suis reconnaissant : mes proches, un bon moment, une bonne nouvelle…, me focalisant sur l’aspect positif de la journée précédente.
Vous pouvez compléter cette partie en ajoutant un morceau de musique que vous aimez particulièrement, une citation qui vous motive, vos pensées, ce que vous ressentez (positif comme négatif).
Cette partie est importante, car elle permet de coucher sur papier les événements de votre vie, de vous libérer l’esprit, et de voir votre évolution / progression.
2) De la méditation (10 min)
Cette partie de la routine matinale est la plus importante à mes yeux, surtout lors de ce confinement. En effet, il est facile de tomber dans une course effrénée à l’information, de trop solliciter son cerveau, et de se laisser happer par ses pensées.
La concentration est donc une solution pour rompre ce cycle, prendre du recul par rapport à la situation, et s’aligner à nouveau avec soi-même.
La méthode est simple : asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit confortable, en vous tenant droit, les yeux fermés. Concentrez-vous sur votre respiration, en inspirant avec le ventre, et en expirant avec le torse. Profitez-en pour apprécier le calme, la tranquillité du moment présent, en ne pensant à rien d’autre. (Et si vous retournez dans les bras de Morphée, pas d’inquiétude ! :))
Si vous vous rendez compte que votre esprit repart dans son fil de pensées habituel, pas d’inquiétude, c’est naturel : ramenez tranquillement votre concentration sur votre respiration.
Pour vous aider, des vidéos de concentration guidée sont disponibles sur Youtube (Mike Méditations est top, par exemple), ainsi que des applications comme Petit BamBou, HeadSpace ou Calm (que j’utilise assidûment)
Par exemple, cette vidéo de Petit BamBou résume très bien l’impact de la méditation sur notre mode de vie :
Vous allez rapidement en sentir les bénéfices ! Votre concentration sera renforcée, puisque cet exercice de canalisation de l’esprit est applicable tout le temps.
Ces séances vous apporteront une vision plus globale de la situation. Elles vous permettront de ne plus vous laisser submerger par un sentiment de mal-être global ou des sentiments négatifs. Vous apprendrez à reconnaître, nommer, et respecter ces émotions, sans tenter de les étouffer, simplement en les observant.
Enfin, vous autoriserez votre esprit à faire une pause, bien méritée puisqu’il est sollicité en permanence. Vous réaliserez que c’est souvent dans ces moments de recul que les solutions vont vous apparaître d’elles-mêmes.
3) De l’exercice ! (20 min+)
Vital pour maintenir un niveau d’énergie élevé et garder la forme, faites une place pour de l’exercice le matin ! Vous avez le choix : du yoga, des exercices de musculation (pompes, abdos,…) ou assouplissements, de la course, du vélo, de la marche, des jongles avec du papier toilette, du curling d’intérieur, etc.. En gros, tout est bon du moment que vous respectez votre corps !
Personnellement, j’allais à la salle de sport vers 6h30, pour être tranquille, jusqu’au début du confinement.
Cette séance de sport aura plusieurs avantages : vous pourrez vous défouler et évacuer les émotions négatives accumulées la veille, maintenir votre niveau d’énergie, éviter une potentielle prise de poids (conséquence de la multiplication des apéros Skype lors du confinement). Ce sera l’occasion de vous focaliser sur votre corps, et sortir de la boucle infernale de votre esprit.
Quel que soit votre choix, essayez, autant que possible, d’être pleinement conscient(e) du moment présent. Sentez votre corps se détendre, se recharger, les niveaux de stress, de colère ou frustration diminuer petit à petit, visualisez toutes ces émotions négatives quitter votre corps. De plus, notre temps de sortie est limité, donc faisons en sorte qu’il compte !
4) De la lecture ! (15 min)
Une fois l’esprit encombré de “todo lists”, de “deadlines” et autres “conf calls”, il est difficile d’y trouver une place pour une lecture sereine.
Donc : lisez le matin ! Une BD, un bouquin, un livre sur votre Kindle, un audio-book, la notice de votre crème pour hémorroïdes, peu importe ! Installez-vous confortablement, avec votre boisson préférée à la main, thé, café, tisane, (huile d’olive si vous êtes du sud)…
Et évadez-vous, découvrez, imaginez, visualisez, enrichissez-vous. Vous pouvez également en profiter pour vous cultiver, ou faire de la veille technologique.
5) Des affirmations ! (5 min)
« Vos affirmations œuvrent alors à transformer vos pensées et vos sentiments de façon à surmonter vos croyances et comportements néfastes et à les remplacer par ceux qu’il faut pour réussir. » (Miracle Morning, Hal Elrod)
Cette partie de la routine permet de court-circuiter la tendance que l’on peut avoir de se sous-estimer ou de se dénigrer, et de se mettre dans un état d’esprit positif. Elle nous sort de cette boucle négative dans laquelle on peut s’enfermer involontairement, et qui nous fait répéter des expressions comme “je suis nul”, “je n’y arriverai pas”, “on ne s’en sortira jamais”…
L’idée de ces affirmations est de créer une liste de déclarations positives de ce que vous aimeriez voir se manifester dans votre vie, et de les répéter régulièrement, pour qu’elles soient définitivement intégrées à votre façon de penser.
Le but de ces affirmations est donc de s’auto-persuader, de s’initier au renforcement positif. Au final, vous allez reprogrammer votre esprit subconscient, pour passer de pensées négatives à positives.
Vous trouverez de nombreux exemples d’affirmations sur Internet (articles, vidéos) et sous forme de livres, mais l’idéal est de les rédiger vous-même.
6) De la visualisation (5 min)
La “visualisation créatrice” (ou “répétition mentale”) fait appel à une génération de résultats positifs grâce à l’imagination. Le principe est simple : vous créez un tableau avec des images représentant vos objectifs, vos centres d’intérêt, et vous portez votre attention sur chacune de ces images, en ressentant ce qu’elles vous procurent.
Ces images peuvent être de diverses natures : des pays que vous aimeriez visiter, une augmentation que vous souhaiteriez obtenir, des objectifs à atteindre (lire plus, sortir plus…), un sport que vous aimeriez commencer, une citation inspirante…
Le but est de s’imaginer, à travers ces photos, dans ces différentes situations, avec toujours une notion de réussite et de ressenti positif
Exemple de tableau de visualisation (source)
Vous pourrez trouver de nombreux tableaux de visualisation sur Pinterest par exemple.
Quels sont les bénéfices de la routine matinale ?
- Choisissez enfin de vous lever pour vous ! Pas pour aller travailler, pas pour vous occuper des enfants, pas par contrainte, mais par choix, et pour penser à vous !
- Prenez le temps ! Exit les petits-déjeuners en 2 minutes, les douches express, maintenant vous allez pouvoir en profiter.
- Commencez des activités ! Vous avez toujours rêvé de vous mettre à l’Espagnol ? Programmez 5 minutes par jour sur Duolingo ! Vous voulez vous (re)mettre à la guitare ? Trouvez un coin tranquille et laissez la magie opérer ! Vous avez toujours rêvé de devenir champion de jokari d’intérieur ou de bilboquet ? C’est l’occasion !
- Progressez à votre rythme ! Pas de pression, on est là pour se faire plaisir ! Même si 10 minutes/jour passées sur une activité semblent ne pas être assez, vous verrez l’impact sur le long terme.
- Créez votre propre cadre : vous faites la liste des activités qui vous plaisent, et vous passez le temps que vous souhaitez sur chacune d’entre elles.
A quelle heure dois-je me lever ?
Quand vous voulez, c’est l’avantage ! Quand j’ai commencé, je me levais à 5h00. Depuis quelques temps, je me lève à 6h00, j’ai diminué le temps de ma routine matinale, mais je dors un peu plus. Ce sera à vous à trouver l’équilibre.
Votre heure de réveil va dépendre de votre nombre d’activités et du temps que vous souhaitez y consacrer. Mais commencez par vous lever 1/2 heure plus tôt pendant quelques temps, juste pour goûter au plaisir de prendre soin de vous ! Vous décalerez votre réveil petit à petit.
Où effectuer mon rituel matinal ?
Evitez la cuisine, car c’est le lieu le plus fréquenté lors de ce confinement. Au vu des tonnes de papier toilette achetées, il semblerait que les toilettes soient à éviter également.
Où alors ? Partout ailleurs : sur votre balcon si la température le permet, dans un coin de votre salon, de votre bureau, … Créez-vous un petit espace à vous, avec un coussin confortable, et c’est parti !
Essayez de préparer votre routine matinale la veille, votre réveil sera plus simple. Préparez à l’avance votre tasse de thé / café, votre livre, et votre espace pour vos activités. Pensez également à couper votre téléphone, pour profiter au maximum de cette parenthèse.
À partir de quand vais-je me sentir bien ?
Soyons honnête, au début, se lever plus tôt n’est simple pour personne, comme n’importe quel changement ou sortie de zone de confort. Mais au bout de quelques temps, votre corps va s’habituer, en redemander, et se réveillera de lui-même, promis !
Pour moi, ça a été 3 semaines. La 1ère semaine, je me suis détesté et maudit à chaque réveil, me demandant pourquoi je m’infligeais pareil calvaire. La 2ème semaine, j’ai moins traîné la patte, le réveil était moins douloureux, mais laborieux quand même. La 3ème semaine, j’ai commencé à apprécier cette routine, et à sentir les bienfaits sur mon corps et mon esprit. A partir de là, c’est devenu beaucoup plus facile, et mon comportement de réveil avait complètement changé : mission accomplie !
Conclusion
Pour résumer, en applicant cette routine matinale – Miracle Morning, vous allez pouvoir commencer votre journée en ayant évacué le stress et les frustrations. Votre corps sera détendu, serein et plein d’énergie, votre esprit apaisé et plus concentré, et prêt à commencer une nouvelle journée. C’est pas pire, hein ?!
Ce rituel matinal deviendra petit à petit votre bulle d’air de la journée, votre parenthèse enchantée, immaculée de l’ambiance anxiogène actuelle. Vous pourrez mieux prendre soin des autres, car vous aurez pris soin de vous. Jour après jour, vous noterez une progression, des accomplissements, et chaque étape vous rapprochera des objectifs de vie qui vous animent.
Partagez-nous votre expérience en commentaires ! Vous pouvez également y poser toutes vos questions.
N’hésitez pas à partager cet article s’il vous a plu, et à laisser une bonne note. 😉
Bonne routine matinale !
